ジム内の風景

今日はめちゃくちゃ寒かったですね。

スポーツクラブ内はいつもより人が少なような.....。

スタジオの子供向けのダンススクールの生徒も片手くらいしかいなかったし。

インフルエンザの影響もあるのかな？

それとも、急に寒くなったから外出するのも面倒なのか？

そう言う自分も最近ウェイトトレーニングはサボリ気味で....（汗）

今日のメニューは胸と肩。

これだけ人が少ないにもかかわらず、何故か？ベンチプレスだけが順番待ち。

代わりにチェストプレスをやって、胸2種目、肩2種目の合計4種目。

あとは腹筋と有酸素運動を少々。

明日も寒そうだ！

タグ：インフルエンザ スポーツクラブ トレーニング

ジム内から見える風景

連休最終日も良い天気なので、午後からスポーツクラブに来てみた。

会員の人たちは忙しいのか？それとも定休日（毎週月曜日）だと思って来ないのか？ジム内はガラガラ。

先週は台風18号が直撃して忙しかったので一週間くらい振り。

本日は胸と肩のトレーニング

胸 2種目


肩 2種目


ちょっと少なめ

変わりに有酸素系のトレーニングをした。

最近あまり海に行かないせいか、長時間セイリングするとすぐ息切れしてしまうんで。

オチがねぇ…では

久しぶりのトレーニングネタ

御殿の工事が終了してからスケジュールが若干緩め。

9月は稲刈りのシーズン。

秋は自称ウインドサーファーのＯ野君の家の籾スリを手伝うため、夕方以降は忙しいくて筋トレする時間はありません。

と言うことで、その合間をぬってのトレーニング。

背中の日

デッドリフト ２セット

懸垂 ３セット

ワンハンドローイング ３セット

ラットプル ３セット

腹筋運動を少々

明日の夕方から２週間くらいは米袋（30kg）のリフトアップ作業が続きます。

体内検査

 右側が復帰直後のインボディーの結果

左側が前回（8/7）の結果

 

千葉県のゲリラ豪雨すごかったですね。

ちなみにその事実をスポーツクラブＲでニュースを見て知ったんですが...（汗）

風がイマイチなので体を動かしに来たのですが、どうも首筋が痛くて頭が重い感じ。

トレーニングはしないでマッサージ機に座ってテレビ見てました（照）。

前回、ジムに出戻ってから6ヶ月が経過したのでインボディー（体内検査）を受けてみました。

結果は微妙に上昇。

棒グラフの上から
右腕
左腕
体幹
右足
左足
の順

自分なりに頑張っているつもりでも筋量が標準ゾーンっていうのがちーと情けない感じ。

もう少し涼しくなったら頑張るかな～




あ！全く関係ない話しですが、カラスってカブトムシを食べるって知ってました？

ベンチプレス100kgへの道

今年の夏は寒暖の差が激しいので身体的に辛い感じがします（年齢的なモノかな？）。

ブログなどもやっと更新している感じですY(>_<、)Y

トレーニングもあまり乗り気になりませんが、続けないとせっかく付けた筋力が落ちるので週に1、2回くらいは行ってます。

100kgを持ち挙げるのに3週間おきに重量＆回数を変更する「ピリオダイゼーション（期分け）」を取り入れいるのですが思ったほど成果が出ていないのにガッカリ(*´Д｀)=з

60kgが10回以上持ち挙げられないのは、今まで過ごした8週間が無駄な時間になっている証拠になってしまう。

かなり危機感を抱きながらジムのフリースペースで「拍手腕立て伏せ」をするスネ雄でありました。

やべー!!先が長そうだ.....(^_^;)

胸のトレーニング

ジム仲間の某作業服屋の店長と久しぶりにトレーニングをしようと時間帯をずらして行ったけど彼の姿はどこにも見当たらない。

せっかく来たので、少ない時間でも胸のトレーニングだけする事にした。

ウインドサーフィンにはおそらく必要ない筋肉だけど、筋トレ歴が長いのにベンチプレスを自分の体重以上持ち上げられないのが最近恥ずかしい気がして....

100kgを目標にしてるんですが、現在70kgがMAXで、ちょっと重くすると全然持ち上げられない。

アリンコさんに借りた本によると自分の場合は「神経系が発達してないトレーニー」みたい。

爆発的にベンチを挙げるのにパンチ力も必要らしい。

ジムのフリースペースで地味に「拍手腕立て伏せ」を練習するスネ雄でありました。

先は長いな.....

脚のトレーニング

本日は脚のトレーニング。

種目は６種類

日曜日に検見川でウインドしてから太ももの裏側（ハムストリングス）が２日間くらい筋肉痛。

ハムストリングスの強化が必要と感じたので「レッグカール」ではなく「スティッフ・レッグド・デッドリフト」をメニューに取り入れた。

ハムストリングスを鍛えたいならチャリンコを死ぬほどこぐのが効果的。

でも、夏は暑さだけで体力の消耗が激しく有酸素系トレーニングは疲れるのでやりたくないです。

平日の木曜日に関わらす意外と混んでいました。

にもかかわらず、サーキットトレーニング（ベンチ→ラット→パワーラックのように1セットごとに器具をローテーション）みたいな事をしている人が１人いてちょっと目障りでした。

脚のトレーニング

昨日は凄かったですね！雨＆雷。

滋賀県の方は最大で直径5cmのヒョウが降ったようで.....

このシャツ、茨城県をこよなく愛するサイトを見て購入しました。

海に着て行くと必ずと言っていいほど「そんなシャツ着てると雷に打たれるぞ」ってツッコまれます。

ジムで着てればそんな心配ないですからねぇ～（笑）

脚のトレーニング、6種類×各種2セット

下半身の強化の大切さは、大女優の森〇子さんが証明していますからね♪

なんちゃって サーファー は　筋力トレーニング中

肩のトレーニング

スポーツクラブに行って胸と肩のトレーニング。

今日は人が多くて何だか集中できませんでした。

胸２種目、肩二種目。

ウインドサーフィンにはあまり関係の無い筋肉なので今日は軽めにやって撤収します。

「混んでいるんだからテレビなんか見てないでトレーニングに集中したら？」と、迷彩パンツの彼に言ってやりたいスネ雄君でありました。

久々の......ネタ

連休明けで仕事もユルユル。

久々の筋トレネタです。

今日は背中＆上腕三頭筋のトレーニング（腕の後ろ側の人によってはプルプルしてる部分）。

背中5種目、腕2種目。

連休明けでお疲れなのか？トレーニーが少ないような.....

某ブロガーが鍛え上げたボディーをブログにアップしていたので真似てみました。

いつもより大き目に見せている大胸筋と背中を鍛えるのに補助で使った二頭筋。

チョット恥ずかしい.....^^;